Jesienią, kiedy temperatury na zewnątrz są coraz niższe, dzień staje się krótszy, a aura nie zachęca do wychodzenia z domu. Wówczas wiele osób rezygnuje z uprawiania jakiejkolwiek aktywności fizycznej i większość swojego wolnego czasu spędza w domu, pod kocem popijając ciepły napój i jedząc często niezdrowe przekąski przed ekranem komputera, telewizora czy smartfona. Dlatego właśnie nierzadko okazuje się, że po kilku miesiącach jesieni i zimy, waga wskazuje kilka dodatkowych kilogramów, których nie mieliśmy, ważąc się jeszcze pod koniec lata. Z tego powodu, warto zadbać o to, aby być aktywnym o każdej porze roku, również jesienią, nie tylko ze względu na to, by móc cieszyć się z nienagannej sylwetki, ale także mieć dobrą kondycję i być zdrowym. Pamiętajmy, że sport wpływa również na naszą odporność, która w sezonie jesienno-zimowym jest mocno testowana. Jakie więc aktywności najlepiej uprawiać jesienią? Podpowiadamy.
Czy warto rezygnować ze sportu w chłodne dni?
Wiele osób zastanawia się, czy w chłodne dni, kiedy na zewnątrz pada, temperatura wynosi jedynie kilka stopni i szybko robi się ciemno, warto rezygnować ze sportu. Zdecydowanie nie. Pamiętajmy, że nie wszystkie aktywności wymagają wychodzenia na zewnątrz. Dlatego kiedy aura nie sprzyja, możemy zrezygnować z aktywności na świeżym powietrzu, lecz nie oznacza to, że musimy całkowicie rezygnować z treningu. Pamiętajmy, że sport ma niebagatelny wpływ na nasze zdrowie samopoczucie, kondycję, odporność i sylwetkę. Dlatego, jeżeli przez kilka miesięcy w sezonie jesienno-zimowym przestaniemy ćwiczyć, wówczas możemy szybko zyskać nie tylko kilka dodatkowych kilogramów, ale przede wszystkim pogorszy się nasze samopoczucie, odporność a także kondycja.
Jesienią powinniśmy szczególnie dbać o naszą dietę i aktywność fizyczną, ponieważ w tym okresie jesteśmy narażeni na różnego rodzaju krążące wówczas infekcje, grypę i przeziębienia, a także COVID-19. Sport pozwala nam wzmacniać odporność, co jest bardzo ważne w sezonie przeziębień. Wpływa jednak również na nasze samopoczucie. Aktywność fizyczna powoduje, że w naszym organizmie wytwarzają się endorfiny, które redukują stres, są też odpowiedzialne za dobry nastrój i dają nam motywację do dalszego działania. Warto więc znaleźć na przykład 5 aktywności, które najbardziej lubimy. Część z nich możemy wykonywać wtedy kiedy aura będzie sprzyjająca, część z kolei na przykład w domu czy na siłowni.
Jesień a aktywność na świeżym powietrzu
Niektóre osoby zastanawiają się, czy jesienią można ćwiczyć na świeżym powietrzu. Oczywiście! Jest to wręcz wskazane. W chłodniejsze dni, kiedy szybko zapada zmrok, warto jednak pamiętać o kilku aspektach. Przede wszystkim dobrze, jeżeli zaplanujemy nasz trening w parku lub lesie w takich godzinach, aby świeciło słońce i było jeszcze jasno. Musimy zadbać również o nasz ubiór. Jesienią pomocna może być więc odzież sportowa o właściwościach termoaktywnych, która reguluje temperaturę naszego ciała i wygodne obuwie. Dobór odpowiedniego ubioru podczas jesiennych aktywności na świeżym powietrzu jest szczególnie ważny ze względu na to, że zarówno wtedy kiedy będzie nam za ciepło, jak i za zimno, możemy się przeziębić.
Wśród aktywności na świeżym powietrzu, które świetnie sprawdzają się właśnie jesienią, wymienia się nordic walking, czyli spacer z kijkami, który jest dobry bez względu na wiek I który może być wykonywany również przez osoby preferujące siedzące tryb życia. Jesienią zalecana jest też jazda na rowerze, która angażuje wiele naszych mięśni. Jesienią nie warto rezygnować również z biegania na świeżym powietrzu. Jest to jednak aktywność, na którą powinni stawiać osoby, które już swoje początki, jeśli chodzi o ten sport, mają za sobą, ponieważ bardzo łatwo o to, by przeziębić się podczas biegu, kiedy na przykład zbyt ciepło się ubierzemy i przegrzejemy lub zbyt cienko i będzie nam po prostu zimno. Pamiętajmy, że trening na świeżym powietrzu to dobra opcja, jeżeli aura jest dość sprzyjająca, a my jesteśmy zdrowi. Jeżeli jednak czujemy się przeziębieni, lepiej zostańmy w domu.
Czy warto wykonywać jesienią trening w domu? Jaki uprawiać sport jesienią w domu?
Niesprzyjająca aura sprawia, że wiele osób ma ochotę położyć się pod kocem z kubkiem aromatycznej herbaty w ręku i oglądać ulubione filmy. Pamiętajmy jednak, że aktywność fizyczna wpływa na nasze dobre samopoczucie, wydolność organizmu i kondycję fizyczną. Dlatego niezależnie od tego czy zależy nam na naszym zdrowiu, czy chcemy zadbać o formę, nie możemy rezygnować z treningów, a wybrać formę aktywności, która nam w tym okresie najbardziej odpowiada. Wiele osób lubi spędzać czas na świeżym powietrzu jesienią i na przykład stawia na spacer z kijkami czy jogging. Są jednak osoby, które ze względu na niesprzyjającą aurę i szybko zapadający zmrok, nie mają ochoty wychodzić na zewnątrz. W takim przypadku jednak nic nie stoi na przeszkodzi,e by wykonać trening nawet we własnym domu.
Jakie aktywności można uprawiać jesienią we własnym domu? Mamy wiele możliwości do wyboru. Są one uzależnione m.in. od sprzętu, jakim dysponujemy, naszego wieku, kondycji fizycznej, a także celów. Dobrym rozwiązaniem dla osób w każdym wieku może być na przykład spacerowanie po bieżni. Obecnie dostępne na rynku urządzenia pozwalają na regulację tempa chodzenia, dzięki czemu możemy iść bardzo wolno lub biec. Zakup bieżni wiąże się z pewnym wydatkiem, jeżeli jednak do tej pory chodziliśmy na siłownię tylko po to, by pobiegać na bieżni, a jesienią nie chce nam się wychodzić z domu, zwróćmy uwagę po jakim czasie ta inwestycja nam się zwróci, jeżeli do tej pory kupowaliśmy co miesiąc karnet na siłownię.
Świetną opcją na trening w domu jest również jazda na rowerku stacjonarnym, a także orbitreku. Już godzina takiego treningu trzy razy w tygodniu znacząco wpłynie na naszą kondycję, odporność i wydolność organizmu, a przy okazji kiedy spacerujemy po bieżni czy jedziemy na rowerze stacjonarnym, możemy oglądać ulubiony film, zamiast leżeć z kubkiem herbaty pod kocem.
Jeśli nie dysponujemy żadnymi urządzeniami do treningów w domu, możemy zacząć ćwiczyć, korzystając z bezpłatnych, dostępnych w internecie treningów. Są one prowadzone przez różnych trenerów, zarówno z Polski jak i innych krajów i dopasowane zarówno do możliwości osób początkujących, jak i zaawansowanych. Warto więc wykonać taki 20-30-minutowy trening chociaż trzy razy w tygodniu, by poczuć się lepiej. Zazwyczaj do jego wykonania nie potrzebujemy żadnych dodatkowych elementów. Czasami jednak będą potrzebne akcesoria takie jak mata, buty sportowe, hantle czy guma oporowa. Poza treningami fitness w internecie dostępne są również treningi jogi czy zestawy ćwiczeń rozciągających niwelujących bóle kręgosłupa i inne schorzenia.
Ostatecznie spędzając czas w domu, możemy po prostu spacerować między poszczególnymi pomieszczeniami, tym samym robiąc kroki. 10 000 kroków dziennie to już dobry wynik, który wpływa nie tylko na nasze samopoczucie, odporność i kondycję, ale i sylwetkę.
Jakie sporty uprawiać jesienią?
Jesienią, kiedy aura nie sprzyja aktywności na zewnątrz, wiele osób rezygnuje z treningów na świeżym powietrzu. Często, jednak kiedy mamy ćwiczyć w domu, trudno jest nam znaleźć motywację i bardzo często zamiast domowego treningu, urządzamy sobie seans ulubionych filmów. Dlatego osoby, które chciałyby zadbać o swoją kondycję, sylwetkę, samopoczucie i odporność bardzo często jesienią i zimą stawiają na sport, które można uprawiać w pomieszczeniach, ale nie w domu.
Mowa tutaj na przykład o treningach tenisa, squasha, piłki nożnej, siatkówki, koszykówki i innych sportach zespołowych. Wiedząc, że czekają na nas nasi znajomi, z którymi umówiliśmy się na przykład na mecz tenisa czy siatkówki, mamy większą motywację do treningu. Jesienią warto chodzić również na basen. Pływanie to aktywność polecana praktycznie każdemu, również osobom starszym, zmagającym się z różnego rodzaju dolegliwościami ze strony stawów czy kręgosłupa, jak i kobietom w ciąży, która niesie wiele korzyści dla zdrowia.
Aktywność fizyczna jesienią na siłowni
Jesienią warto stawiać również na aktywności fizyczne, które możemy uprawiać na siłowni. Warto więc wykupić karnet w takim miejscu, aby mieć motywację do treningów. Na siłowni możemy stawiać zarówno na trening cardio, a więc na przykład bieganie na bieżni, jazdę na rowerku stacjonarnym czy orbitreku, ale przede wszystkim na trening siłowy, czyli na przykład podnoszenie ciężarów. Warto, aby zwiększyć swoją motywację, umówić się na przykład z partnerem lub przyjacielem na wspólne treningi na siłowni. Pamiętajmy również, że na siłowni często możemy skorzystać nie tylko z porad profesjonalnego trenera personalnego i szeregu sprzętów do ćwiczeń ale także zajęć grupowych. Osoby, które preferują taką formę aktywności fizycznej, mogą więc zapisać się na jogę, zumbę, fitness czy zajęcia taneczne, takie jak na przykład latino solo, taniec towarzyski czy nowoczesny.